Durchs Band fit – machen Sie mit
Sanfte sportliche Betätigung nach der Geburt ist der beste Weg, Ihre Fitness zurückzugewinnen. Schon ein tägliches Training von zehn Minuten mit dem Fitnessband genügt, um Ihre Muskeln zu kräftigen und zu dehnen.
Ihre Übungen mit dem Fitnessband
Übung 1: Kräftigung der Armmuskulatur
Aufrecht auf dem Fitnessband stehend angewinkelte Arme leicht anspannen. Beide Hände parallel gegen den Widerstand des Bandes Richtung Schulter ziehen. Ellbogen am Körper halten, bei der Abwärtsbewegung Geschwindigkeit drosseln. Mehrfach wiederholen.
Übung 2: Kräftigung des Schultergürtels
Aufrecht stehend das Fitnessband mit beiden Händen halten. Einen Arm zur Seite ausstrecken, den anderen beugen. Blick zum ausgestreckten Arm gerichtet. Den gebeugten Arm auf Schulterhöhe vom Oberkörper wegbewegen. Anschliessend in Ausgangsposition zurückkehren, Seite wechseln. Achtung: Schultern tief halten.
Übung 3: Kräftigung der Schultern
Ausfallschritt nach vorne, vorderen Fuss auf das Fitnessband stellen. Ellbogen leicht beugen. Arme seitlich bis auf Schulterhöhe heben, Schultern tief halten. Spannung einige Sekunden halten. Anschliessend Arme konzentriert wieder in die Ausgangsposition führen. Übung wiederholen.
Übung 4: Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur
Mit einem Bein auf die Matte knien, ein Bein aufstellen. Vorderen Fuss auf das Fitnessband stellen, Bandenden mit den Händen umschliessen. Aus der Hüfte langsam mit aufrechtem Oberkörper aufstehen, vorderes Knie fast durchstrecken. Anschliessend ohne Pause wieder absenken. Arme nach oben strecken, Handflächen über Schulterhöhe halten. Das Band bleibt straff. Mit dem anderen Bein wiederholen.
Übung 5: Kräftigung der hinteren und vorderen Beinmuskulatur
Auf den Rücken legen, ein Bein ausstrecken, das andere Bein anwinkeln. Mit dem Fitnessband eine Schlaufe um den Fuss des angewinkelten Beins legen. Angehobenes Bein vom Körper wegdrücken, mit Händen dagegenhalten. Auf die Balance achten, Knie nicht zur Seite abdrehen. Nach einigen Wiederholungen die Seite wechseln.
Übung 6: Kräftigung der Rückenmuskulatur
Das Fitnessband zu einer Schlaufe schnüren und auf dem Bauch liegend um die Knöchel legen. Band knoten, dass es bei hüftbreit geöffneten Beinen leicht spannt. Mehrmals gegen den Widerstand des Bandes die Beine öffnen. Anschliessend Beine langsam und kontrolliert schliessen. Mehrmals wiederholen.
Übung 7: Kräftigung des Oberkörpers
Aufrecht stehend das Band vor dem Oberkörper greifen, Arme körperbreit geöffnet. Arme gegen den Widerstand des Bandes langsam nach aussen und wieder zurück führen. Dabei die Schulterblätter zusammenziehen und die Schultern entspannen.
Übung 8: Kräftigung der Arme
Hüftbreit stehend das Fitnessband unter den Füssen fixieren, Oberkörper leicht nach vorne neigen. Band über Kreuz vor dem Körper umfassen, Ellbogen nach aussen. Arme langsam nach oben ziehen, Gesäss-, Bauch- und Rückenmuskeln anspannen. Die Schultern nach unten ziehen, Kopf gerade halten.
