In forma con la banda elastica
Per recuperare la forma fisica dopo il parto non c’è niente di più indicato della ginnastica dolce. Per rinforzare e allungare i vostri muscoli sono sufficienti 10 minuti di esercizi al giorno con la banda elastica fitness.
Esercizi di ginnastica post-parto con la banda fitness
Esercizio 1: muscoli delle braccia
Posizionatevi in piedi sulla fascia con i gomiti piegati e i muscoli delle braccia in leggera tensione. Portate entrambe le mani verso le spalle, opponendo resistenza alla banda. Tenete i gomiti vicini al busto e controllate la velocità del movimento quando riportate le braccia nella posizione iniziale. Ripetete l’esercizio più volte.
Esercizio 2: muscoli della cintura scapolare
In piedi in posizione eretta impugnate la banda con entrambe la mani. Stendete un braccio lateralmente e piegate l’altro, assumendo la posizione dell’arciere. Il vostro sguardo è rivolto verso il braccio allungato. Allontanate dal tronco il braccio piegato, mantenendolo all’altezza delle vostre spalle. Riportate il braccio alla posizione iniziale e cambiate lato. Durante l'esercizio tenete le spalle abbassate.
Esercizio 3: muscoli delle spalle
Fate un passo in avanti con una gamba e appoggiate il piede sulla fascia fitness. Piegate leggermente i gomiti. Sollevate le braccia lateralmente fino all’altezza delle spalle, tenendo le spalle abbassate. Tendete i muscoli per alcuni secondi. Quindi riportate le braccia lentamente nella posizione iniziale. Ripetete l’esercizio.
Esercizio 4: muscoli delle cosce
Inginocchiatevi sul tappetino e portate una gamba davanti al vostro corpo, posizionando il piede sulla banda fitness. Impugnate le estremità della banda con entrambe le mani. Salite lentamente in piedi tenendo il busto eretto, fino ad allungare quasi completamente la gamba anteriore. Tornate quindi alla posizione iniziale, senza fare una pausa. Allungate le braccia verso l’alto, portando le mani al di sopra delle spalle. La banda resta in tensione. Ripetete con l’altra gamba.
Esercizio 5: muscolatura delle gambe anteriore e posteriore
Sdraiatevi in posizione supina con una gamba allungata a terra. Sollevate l’altra gamba e piegatela. Fate passare la banda dietro al piede della gamba piegata. Allungate la gamba piegata, tenendo la fascia impugnata con le mani. Mantenete la gamba in asse con il corpo, non ruotate il ginocchio lateralmente. Ripetete l’esercizio un paio di volte prima di cambiare lato.
Esercizio 6: muscolatura della schiena
Legate la banda fitness intorno alle caviglie, in modo che tenendo i piedi a una distanza pari a quella dei fianchi la banda sia leggermente in tensione. Sdraiatevi sulla pancia. Spingete ripetutamente le gambe verso l'esterno opponendo resistenza alla pressione della banda. In conclusione riavvicinate lentamente le gambe controllando il movimento. Ripetete l’esercizio più volte.
Esercizio 7: muscoli del tronco
In piedi in posizione eretta impugnate la banda con entrambe le mani, tenendo le braccia all'altezza dello sterno a una distanza pari a quella delle spalle. Allargate le braccia spingendo contro la resistenza della banda e riportatele quindi nella posizione di partenza. Eseguite l’esercizio lentamente, ravvicinando le scapole e con i muscoli delle spalle rilassati.
Esercizio 8: muscoli delle braccia
Fate passare la banda sotto i piedi. In posizione eretta, con i piedi alla stessa distanza dei fianchi e il busto leggermente inclinato in avanti, incrociate la banda davanti al busto e piegate le braccia con i gomiti puntati verso l’esterno. Portate lentamente le braccia verso il soffitto, tendendo i muscoli addominali, della schiena e i glutei. Tenete le spalle verso il basso e il capo dritto.
