Un mode de vie sain grâce à la santé physique et psychique, à la détente et à la pleine conscience
Santé mentale
Mieux gérer le stress et améliorer son bien-être

L’importance d’une bonne hygiène de vie

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Pratiquer la pleine conscience et consacrer davantage de temps à la relaxation

Avoir une bonne hygiène de vie a des effets positifs sur la santé à long terme, tant sur le corps que l’esprit. Parmi eux: amélioration du bien-être général, meilleure résistance au stress et renforcement des capacités intellectuelles et physiques. Sans compter que vivre sainement peut aider à prévenir certaines maladies, comme le diabète ou les troubles cardiovasculaires.
De manière générale, le mode de vie englobe les domaines du quotidien suivants:

  • L’alimentation

  • L’activité physique

  • La relaxation

  • La respiration

  • Les relations sociales

  • L’attention

Comment pratiquer la relaxation et la pleine conscience

Essayez les exercices suivants, que vous pouvez télécharger, mis au point par la Pre Claudia Witt, Dre méd. et experte en médecine complémentaire et intégrative.  N’hésitez pas à les inclure dans votre quotidien, par exemple chaque soir avant d’aller vous coucher. 
  • Imagerie mentale guidée
    • Principe: visualiser des images positives
    • Effets: amélioration du bien-être, réduction du stress
    • Durée: env. 15 minutes

    Imagerie mentale guidée (ca. 2 MB)

  • Méditation courte
    • Principe: se concentrer sur sa respiration
    • Effet: davantage de sérénité
    • Durée: env. 6 minutes

    Méditation courte (ca.3 MB)

  • Relaxation musculaire progressive
    • Principe: contracter, puis relâcher différents groupes musculaires
    • Effet: sensation de détente
    • Durée: env. 12 minutes

    Relaxation musculaire progressive (ca. 3 MB)

  • Balayage corporel (body scan)
    • Principe: pratiquer la pleine conscience
    • Effets: réduction du stress
    • Durée: env. 35 minutes

    Body Scan (ca. 14 MB)

  • Marche méditative
    • Principe: marcher en pleine conscience
    • Effet: davantage de sérénité
    • Durée: env. 7 minutes

    Marche méditative (ca. 2 MB)

Fixez-vous votre objectif de santé personnel

  • 1. Votre objectif: une mise en œuvre progressive

    Fixez-vous un objectif réaliste, à la hauteur de votre motivation. Formulez-le de manière concrète et positive. N’hésitez pas à le quantifier: vous pourrez ainsi mesurer plus facilement vos progrès.

    Exemples:

    • À partir de demain, je fais de la marche rapide au moins 30 minutes trois fois par semaine.
    •  J’effectue un exercice de relaxation une fois par jour dès aujourd’hui.
    • Je bois quotidiennement 1.5 l d’eau ou de thé non sucré à partir de maintenant.
    • À compter de la semaine prochaine, je participe à un cours de yoga hebdomadaire avec une amie.
  • 2. La planification: à votre agenda!
    Réservez des créneaux pour travailler sur votre objectif dans votre agenda. Dans la mesure du possible, planifiez la semaine à venir chaque week-end.
  • 3. Un plan B: pour parer aux éventuels obstacles
    Avant de vous lancer, réfléchissez aux éventuels obstacles que vous pourriez rencontrer et trouvez un moyen de les contourner. Si vous vous êtes par exemple fixé l’objectif de jouer au badminton avec un ami une fois par semaine et que celui-ci a un empêchement, vous pourriez faire une séance de jogging de 30 minutes à la place.
  • 4. Un suivi: le point chaque semaine

    À la fin de chaque semaine, prenez le temps de vérifier si vous avez pu mettre en place le changement désiré. 

    • Si c’est le cas, félicitations! Réjouissez-vous de votre succès et continuez sur cette voie. 
    • Si ce n’est pas le cas, demandez-vous si votre objectif est trop ambitieux. N’hésitez pas à l’adapter, le cas échéant. Ou avez-vous peut-être rencontré des obstacles imprévus? Alors prenez-les en compte pour les prochaines semaines.
  • 5. La persévérance: les échecs font aussi partie du jeu

    Changer son comportement en matière de santé n’est pas une mince affaire. Ne baissez pas les bras si vous n’arrivez pas à atteindre votre objectif et motivez-vous en vous rappelant pourquoi vous souhaitez rompre avec une mauvaise habitude. Ayez la conviction que vous y parviendrez!

    Vous aimeriez discuter de votre objectif santé avec un·e spécialiste et vous faire accompagner dans votre démarche? Appelez-nous au +41 22 307 28 00.

Recommandations de la Confédération pour un mode de vie sain


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