Exercices à pratiquer en forêt
Vous faites régulièrement des joggings en forêt? Pour compléter votre séance d’endurance, découvrez nos exercices qui vous permettront d'améliorer votre force et votre souplesse.
Les parcours Vita, dont la réputation n’est plus à faire, regorgent de possibilités pour votre entraînement.
Et s’il n’y en a pas près de chez vous, vous trouverez sûrement un banc ou un tronc d’arbre dans la forêt ou en lisière pour y pratiquer des exercices de musculation et de souplesse. Vous en trouverez quelques exemples ci-dessous.
Renforcement des muscles des bras et des pectoraux au moyen de tractions
Appuyez les mains sur le siège d’un banc. Contractez le ventre et les jambes. Fléchissez, puis tendez les bras.
Version simplifiée: appuyez les mains sur le dossier du banc. Répétez l’exercice huit fois, puis augmentez à chaque entraînement pour atteindre seize répétitions.
Coordination
Marchez sur un tronc d’arbre. Cet exercice vous permettra d’améliorer votre équilibre.
Souplesse des pectoraux
Debout à côté d’un arbre, montez le coude qui se trouve près de l'arbre à hauteur d’épaule et appuyez l’intérieur de l’avant-bras contre l'écorce. Faites un pas vers l’avant avec le pied positionné près de l’arbre et ouvrez le buste.
Tournez la tête dans la direction opposée.
Avez-vous des questions sur le fitness et l’activité physique?
Antonia Bundi, PhD, dipl. ès sc. nat. EPF (sciences du mouvement), y répond volontiers.
Vous pouvez la contacter par e-mail à l’adresse suivante: fitness@concordia.ch
Ce service est gratuit pour les assurés de CONCORDIA.
