Cardio-training ou musculation?

Les conseils d’Antonia Bundi, notre experte en fitness: La règle d’or lorsque l’on veut perdre du poids, c’est de brûler davantage de calories que l'on en consomme. Pour une session d’entraînement unique de 40 à 60 minutes par semaine, combinez des exercices de musculation et un entraînement cardio.

À vous bien sûr de décider du plan d’entraînement que vous souhaitez adopter en fonction de vos préférences, de votre condition physique, etc. Si vous avez du temps, sentez-vous libre de programmer trois à quatre séances d’exercices hebdomadaires, deux cardio et une à deux de musculation.

Votre emploi du temps est déjà chargé? Débutez par un bref échauffement, puis enchaînez avec quelques exercices de musculation, avant de parcourir quelques kilomètres sur votre vélo elliptique ou de sortir faire un peu de jogging. Vous brûlerez d’autant plus de calories que votre entraînement sera long et intensif.

La cadence dépendra toutefois aussi de votre condition physique. Plus vous êtes entraînée, plus vous êtes en mesure d’intensifier votre pratique. On recommandera aux débutants de commencer doucement, par exemple avec deux sessions d’exercices de 30 à 45 minutes par semaine. Ils pourront ensuite en accroître la fréquence, puis prévoir d’allonger le temps d’effort.

Quoi que vous fassiez, ne perdez pas de vue l’essentiel: optez pour un programme qui vous procure de l’agrément, autrement vos bonnes résolutions seront de courte durée. Évitez de toujours vous rabattre sur les mêmes exercices, qui pourraient finir par vous lasser. N’hésitez pas à varier l’intensité et la durée de votre pratique sportive en faisant aussi du jogging ou de la marche nordique, du vélo, de la natation, des randonnées, etc. Soyez créative!

N’oubliez pas que le plus important est de trouver du plaisir à faire du sport. Puissent vos efforts être couronnés de succès!