Stile di vita sano grazie a salute fisica e mentale, rilassamento e mindfulness
Salute mentale
Gestire lo stress e migliorare il benessere

L'importanza di uno stile di vita sano

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Essere attivi e praticare esercizi di mindfulness e rilassamento

Uno stile di vita sano è un investimento a lungo termine nella propria salute e gli effetti positivi sono percepibili sia a livello fisico che mentale. Tra questi si annoverano in particolare l’incremento del benessere generale, della resilienza nonché della performance. Senza dimenticare che condurre una vita salutare contribuisce a prevenire l’insorgenza di malattie, quali ad esempio il diabete o le malattie cardiovascolari.
Lo stile di vita è un termine che abbraccia diversi ambiti della quotidianità, tra cui:

  • alimentazione

  • attività fisica

  • rilassamento

  • respirazione

  • relazioni sociale

  • mindfulness

Podcast con esercizi di mindfulness e rilassamento

Provate i seguenti esercizi, messi a punto dalla Prof.ssa Dr. med. Claudia Witt, esperta in medicina complementare e integrativa. Cogliete questa occasione e inserite gli esercizi nella vostra routine quotidiana, ad esempio ogni sera prima di andare a dormire.
  • Immaginazione guidata
    • Esercizio: visualizzare immagini positive
    • Effetti: benefici sul benessere, riduzione dello stress
    • Durata: circa 15 minuti

    Immaginazione guidata (ca. 5 MB)

  • Meditazione breve
    • Esercizio: concentrarsi sulla propria respirazione
    • Effetto: aumento della pace interiore
    • Durata: circa 6 minuti

    Meditazione breve (ca. 3 MB)

  • Rilassamento muscolare progressivo
    • Esercizio: contrarre e poi rilasciare i diversi gruppi muscolari
    • Effetti: relax e serenità
    • Durata: circa 12 minuti

    Rilassamento muscolare progressivo (ca. 4 MB)

  • Body scan
    • Esercizio: fare meditazione
    • Effetti: riduzione dello stress, aumento della pace interiore
    • Durata: circa 35 minuti

    Body scan (ca. 50 MB)

  • Meditazione camminata
    • Esercizio: concentrarsi sui movimenti della camminata
    • Effetto/i: aumento della pace interiore
    • Durata: circa 7 minuti

    Meditazione camminata (ca. 3 MB)

Fissare un obiettivo di salute personale

  • 1. Fissare gli obiettivi: un passo dopo l’altro

    Ponetevi obiettivi realistici all’altezza delle vostre capacità e formulateli in maniera concreta e positiva, magari quantificandoli in cifre cosicché possiate controllare con facilità i vostri progressi.

    Esempi:

    • Da domani vado a camminare velocemente tre volte a settimana per almeno trenta minuti.
    • Da subito pratico un esercizio di rilassamento une volta al giorno.
    • Da subito bevo almeno 1.5 litri di acqua o di tè non zuccherato al giorno.
    • Dalla prossima settimana partecipo a un corso di yoga con un’amica o un amico una volta a settimana.
  • 2. Pianificare: mano all'agenda!
    Riservate del tempo nell'agenda per dedicarvi a mettere in pratica i vostri obiettivi. Nella misura del possibile, pianificate durante il weekend la settimana che segue.
  • 3. Prevedere un piano B: mettete in conto possibili ostacoli
    Siate consapevoli fin dall'inizio delle difficoltà che potreste incontrare e pianificate in anticipo una valida alternativa. Se per esempio il vostro obiettivo è giocare a badminton con un amico una volta a settimana e lui disdice l'appuntamento, rimediate andando a fare jogging per trenta minuti.
  • 4. Monitorare: fate il punto della situazione ogni settimana

    Ogni settimana verificate che stiate mettendo in atto il cambiamento auspicato.

    • In caso affermativo, congratulazioni! Ben fatto, proseguite su questa strada! 
    • In caso negativo, domandatevi se avete magari puntato troppo in alto e aggiustate il tiro di conseguenza. Oppure chiedetevi se avete dovuto fare i conti con delle difficoltà impreviste. In tal caso prendetele in considerazione per le settimane a venire.
  • 5. Perseverare: gli insuccessi fanno parte del gioco

    Cambiare il proprio stile di vita non è un affare da poco. Non lasciatevi scoraggiare dagli insuccessi e ricordatevi le motivazioni che vi hanno spinto a intraprendere questo percorso. Abbiate fiducia in voi e sul fatto che potete farcela!

    Desiderate parlare del vostro obiettivo con una o uno specialista e farvi accompagnare nel vostro percorso? Telefonateci allo +41 22 307 28 00.

Raccomandazioni della Confederazione per uno stile di vita sano

 


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