Wohnst du noch oder turnst du schon?
Gerade im Winter macht das Wetter draussen oft nicht mit. Aber das bedeutet nicht, dass du auf Sport und Bewegung verzichten musst! Ganz im Gegenteil: Auch im gemütlichen Wohnzimmer kannst du wunderbar aktiv werden. Hier sind vier einfache und lustige Übungen, die deine Fitness steigern und gute Laune machen – egal, ob du sie alleine für dich oder mit anderen Kindern zusammen durchführst!
1. Fröschli-Gumpen
Du brauchst nur eine weiche Unterlage und schon kann es losgehen! Stell dich aufrecht hin, geh in die Hocke und springe wie kleiner Frosch durchs Zimmer. Hüpfe vorwärts, rückwärts, seitwärts – deiner Fantasie sind kaum Grenzen gesetzt! Das stärkt nicht nur deine Beinmuskeln, sondern bringt auch dein Herz zum Pochen.
2. Superhelden-Yoga
Stell dir vor, du bist eine mutige Superheldin oder ein Superheld und nimmst entsprechende Posen ein! Versuche die «Baum-Pose», bei der du ein Bein mit dem Fuss an das andere stützt und die Arme nach oben streckst. Oder die «Krieger-Pose», bei der du einen grossen Schritt nach vorne machst und die Arme seitlich ausbreitest. (Bilder für die genaue Durchführung findest du sofort per Suchmaschine.) Das fördert nicht nur die Flexibilität, sondern stärkt auch deine Muskeln.
3. Seiltanz-Challenge
Hast du ein Seil daheim? Perfekt! Spann es niedrig über den Boden und probiere aus, wie lange du darauf balancieren kannst, ohne den Boden zu berühren. Das trainiert deine Koordination und stärkt die Muskeln in den Beinen und im Rumpf. Tipp: Wenn du es zu Hause nirgends festbinden kannst, breite es einfach gerade auf dem Boden aus und balanciere auf dem liegenden Seil.
4. Luftballons jonglieren
Puste ein paar Luftballons auf und jongliere damit! Du kannst sie hochwerfen, fangen und versuchen, sie so lange wie möglich in der Luft zu halten. Das ist nicht nur ein Riesenspass, sondern auch eine gute Übung für deine Hand-Auge-Koordination. Auch mit den Füssen kannst du übrigens fantastische «Zeitlupe-Tricks» einüben.
Denke in jedem Fall daran, langsam zu starten, dich vor dem Sport etwas aufzuwärmen und danach richtig zu dehnen – auch wenn es sich «nur» um Wohnzimmersport handelt. Und das Wichtigste: Hab Spass dabei und pass auf, dass du dir nicht wehtust! Dann kann Sport im Wohnzimmer mit wenig Aufwand für jede Menge Unterhaltung und Fitness sorgen.
