Frisch ins neue Jahr – mit gesunden Routinen für die Familie
Die Feiertage sind vorbei, der Jahreswechsel liegt hinter uns und der Alltag kehrt langsam zurück. Für viele Familien ist dies der ideale Zeitpunkt, um neue, gesunde Routinen in den Tagesablauf zu integrieren. Nach einer Zeit voller Feiern, Leckereien und vielleicht auch etwas weniger Struktur können bewusste Gewohnheiten helfen, mit frischer Energie ins neue Jahr zu starten.
Warum Routinen wichtig sind
Routinen geben Struktur und Sicherheit, gerade für Kinder. Ein geregelter Tagesablauf hilft nicht nur dabei, den Alltag strssfreier zu gestalten, sondern fördert auch die Gesundheit. Gesunde Routinen können dabei helfen, bessere Ernährungs- und Schlafgewohnheiten zu etablieren und gleichzeitig mehr Zeit für Bewegung und gemeinsame Momente zu schaffen.
1. Mit gesunden Mahlzeiten in den Tag starten
Nach den oft üppigen Festessen kann ein bewusster Fokus auf ausgewogene Ernährung Wunder wirken. Beginnt den Tag mit einem gesunden Frühstück, das Energie für Schule, Arbeit und Freizeit gibt. Vollkornprodukte, frisches Obst und Joghurt oder pflanzliche Alternativen sind eine gute Grundlage.
Tipp: Macht das gemeinsame Kochen und Planen der Mahlzeiten zu einem Familienprojekt. Kinder lieben es, beim Schnippeln und Vorbereiten zu helfen und lernen dabei spielerisch über gesunde Ernährung.
2. Bewegung in den Alltag integrieren
Gerade in den Wintermonaten, wenn die Tage kürzer sind, kann es schwierig sein, genug Bewegung zu bekommen. Doch Bewegung ist wichtig für die körperliche und mentale Gesundheit.
Ideen für die Familie:
- Gemeinsame Spaziergänge oder kleine Wanderungen am Wochenende
- Eine Runde Tanzen im Wohnzimmer zu Lieblingsliedern
- Familienfreundliche Workouts oder Yoga
3. Ein geregelter Schlafrhythmus
Die Feiertage bringen oft einen unregelmässigen Schlafrhythmus mit sich. Nutzt den Jahresbeginn, um wieder feste Schlafenszeiten einzuführen. Ein abendliches Ritual wie Vorlesen oder leise Musik hilft Kindern, zur Ruhe zu kommen und gut zu schlafen.
4. Digitale Pausen einlegen
Nach den Ferien, in denen vielleicht mehr Bildschirmzeit erlaubt war, können klare Regeln für den Umgang mit digitalen Geräten helfen, den Fokus auf andere Aktivitäten zu lenken.
Vorschlag: Legt feste Zeiten für bildschirmfreie Momente fest, etwa während der Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen. Nutzt diese Zeit für Brettspiele, Basteln oder Gespräche.
5. Kleine Ziele setzen
Der Start ins neue Jahr ist die perfekte Gelegenheit, gemeinsam als Familie kleine, realistische Ziele zu setzen. Vielleicht möchtet ihr mehr Zeit an der frischen Luft verbringen, einmal pro Woche ein neues Rezept ausprobieren oder zusammen ein neues Hobby entdecken?
Tipp: Hängt eine Liste mit den Familienzielen gut sichtbar auf. So bleibt die Motivation erhalten und Erfolge können gefeiert werden.
6. Zeit für Entspannung schaffen
Neben all den guten Vorsätzen darf auch die Entspannung nicht zu kurz kommen. Gemeinsame Entspannungsübungen, Lesen oder einfach ein ruhiger Abend ohne Programm stärken das Wohlbefinden und den Familienzusammenhalt.