Fitnessübungen im Wald
Joggen auf Waldwegen? Super! Neben der Ausdauer lassen sich aber auch Kraft und Beweglichkeit im Wald verbessern.
Der etablierte und weit verbreitete Vitaparcours bietet zum Beispiel tolle Möglichkeiten für Ihr Training.
Ist keine Infrastruktur vorhanden, finden Sie bestimmt auch im Wald oder am Waldrand eine Bank oder einen Baumstrunk, um Kraft- und Beweglichkeitsübungen durchzuführen. Folgende Übungen eignen sich dazu.
Stärkung der Arm- und Brustmuskulatur mit Liegestützen
Hände auf der Bank abstützen. Bauch und Beine spannen. Arme beugen und strecken.
Vereinfachte Übung: Hände auf der Banklehne abstützen. Acht Wiederholungen, von Training zu Training bis zu sechzehn Wiederholungen steigern.
Koordination
Balancieren Sie über einen liegenden Baumstamm. Diese Übung fördert das Gleichgewicht.
Beweglichkeit der Brustmuskulatur
Seitlich neben einen Baum stehen. Den Ellbogen auf Schulterhöhe heben und mit der Innenseite an den Baum legen. Den Fuss (näher beim Baum) einen Schritt nach vorne stellen und die Brust öffnen.
Den Kopf vom Baum wegdrehen.
