Une nouvelle année en pleine forme avec des routines saines pour toute la famille
Les fêtes sont maintenant terminées et la vie quotidienne reprend lentement son cours. Pour beaucoup de familles, c’est le moment idéal pour prendre de bonnes résolutions en intégrant des routines saines. Après une période de festivités, d’horaires décalés et d’excès, l’adoption de bonnes habitudes peut vous aider à recharger vos batteries pour commencer l’année sur les chapeaux de roue.
L'importance des routines
Les routines contribuent à établir un cadre et donnent un sentiment de sécurité, notamment aux enfants. Un emploi du temps bien réglé permet de réduire le stress et favorise la santé au quotidien. Adopter des routines saines permet en effet de prendre de bonnes habitudes en matière d’alimentation et de sommeil, tout en vous aidant à ménager du temps pour l’exercice physique et les activités à partager en famille.
1. Un petit-déjeuner sain pour bien commencer la journée
Après les copieux repas de fête, il convient de réinstaurer une alimentation plus équilibrée, à commencer par le premier repas de la journée. Un petit-déjeuner sain et équilibré, à base de céréales complètes, de fruits frais et de yaourts lactés ou végétaux, vous apportera l’énergie nécessaire pour affronter la journée d’école, de travail ou de loisirs.
Conseil: planifier et préparer les repas ensemble peut devenir un moment de partage. Les enfants adorent aider à préparer les repas et apprendront ainsi de manière ludique à s’alimenter de manière saine et variée.
2. Intégrer de l'exercice physique dans le quotidien
Bouger et faire du sport est essentiel pour notre santé physique et mentale. Or, c’est précisément pendant les mois d’hiver, lorsque les journées sont les plus courtes, que l'on a tendance à moins sortir et donc à faire moins d’exercice.
Idées pour toute la famille:
- faire des promenades ou de petites randonnées en famille pendant le week-end
- danser dans le salon sur vos chansons préférées
- faire des exercices de yoga ou de gymnastique adaptés pour toute la famille
3. Adopter de bonnes habitudes de sommeil
Les fêtes de fin d’année entraînent souvent un dérèglement des rythmes de sommeil. Profitez du début de l’année pour ajuster les horaires de coucher et retrouver un rythme adapté. Un petit rituel du soir, tel que lire une histoire ou écouter de la musique douce, aidera vos enfants à retrouver le calme et à s’endormir plus facilement.
4. Faire des pauses numériques
Après les vacances où les temps d’écran ont peut-être été prolongés, il peut être utile de fixer des limites et des règles claires concernant l’utilisation des appareils numériques, afin d’aider les enfants à se concentrer sur d’autres activités.
Suggestion: définissez des plages horaires fixes sans écran, par exemple pendant les repas ou avant le coucher. Profitez de ce temps pour faire des jeux de société, des activités créatives ou pour parler ensemble.
5. Se fixer des objectifs raisonnables
Les traditionnelles bonnes résolutions du début de l’année sont aussi l’occasion pour la famille de se fixer des objectifs réalistes et raisonnables. Peut-être aimeriez-vous passer plus de temps à l’air libre, en cuisine à tester de nouvelles recettes, ou découvrir un nouveau hobby à partager ensemble.
Conseil: faites une liste de vos objectifs et accrochez-la dans un endroit bien visible de la maison. Cela vous aidera non seulement à entretenir votre motivation, mais aussi à fêter vos succès.
6. Se ménager du temps pour souffler
Parmi toutes ces bonnes résolutions, ne négligez pas les moments de détente. Faire des exercices de relaxation tous ensemble, lire un livre ou passer tout simplement une soirée tranquille à la maison renforce le bien-être et la cohésion au sein de la famille.