4 idées d'exercices physiques à faire en famille
Dans notre monde dominé par les écrans, il importe plus que jamais d’avoir un mode de vie actif au sein de la famille. Faire régulièrement de l’exercice physique en famille renforce non seulement le corps des grands et des petits, mais améliore aussi le bien-être de chacun, tout en vous rapprochant les uns les autres. Mais comment intégrer ce type d'activité dans le quotidien de votre famille, sans que cela ne soit vécu comme une corvée? Par le jeu bien sûr! Voici donc quelques exercices simples et efficaces adaptés pour tous les membres de la famille.
1. Parcours d'obstacles
Créer un parcours d’obstacles dans le salon, dans le jardin ou dans un parc est un excellent moyen de faire faire du sport à toute la famille. En guise d’obstacles, vous pouvez utiliser des chaises, des coussins ou des cordes, par-dessus lesquels vous devrez sauter, grimper ou vous balancer. Soyez créatifs! Celui ou celle qui réussit à terminer son parcours en moins de temps a gagné. Mais le chronomètre n’est pas tout, et le plus important est que tout le monde s’amuse.
Astuce: vous pouvez varier les obstacles en fonction de l’âge des enfants. Les plus petits pourront par exemple ramper à travers un tunnel, tandis que les plus grands sauteront par-dessus des obstacles plus hauts.
2. Imiter les animaux
Imaginez que vous êtes au zoo. Chaque membre de la famille doit imiter la manière de se déplacer de l’animal de son choix : marcher comme une araignée, sauter comme une grenouille ou peser sur chaque pas à la manière d'un éléphant. Cet exercice vous fera rire aux larmes, tout en entraînant plusieurs muscles de votre corps.
Astuce: pensez à changer les rôles et observez comment chacun interprète les différents animaux. Qui est le plus drôle?
3. Danser en famille
Poussez les meubles de votre salon, faites partir votre playlist avec vos chansons préférées et dansez tout votre soûl! La danse est un excellent exercice pour travailler le cardio, la coordination et le sens du rythme. Vous pouvez même créer une choré sur une chanson particulièrement appréciée par toute la famille et la refaire régulièrement.
Astuce: choisissez des styles de musique que tout le monde aime (des chansons pour enfants aux meilleurs hits du moment, en passant par la salsa) pour que tous aient plaisir à se déhancher.
4. Jeux de balle/ballon
Un ballon offre une infinité de possibilités : même improvisés dans le jardin, les jeux tels que la balle aux prisonniers par exemple, ou bien les jeux d’équipe comme le volley ou le foot, sont autant de moyens de bouger et de faire du sport sans s’en rendre compte. Et si vous inventiez votre propre jeu, avec des règles décidées par toute la famille?
Astuce: fixez des défis raisonnables ou des objectifs faciles à atteindre, comme par exemple « combien de fois arrivons-nous à faire rebondir la balle sur notre pied (ou d’autres parties du corps), sans qu’elle ne tombe par terre?».
Pourquoi est-ce si important de bouger et de faire du sport en famille?
- Pour la santé: faire de l’exercice régulièrement renforce le cœur et la circulation sanguine, favorise le développement des muscles et des os, et par conséquent une croissance saine, tout en maîtrisant son poids.
- Pour la bonne humeur: l’effort physique libère de l’endorphine, l’hormone du bonheur qui contribue à améliorer l'humeur et à réduire le stress.
- Pour la cohésion de la famille: faire des activités ensemble permet de fabriquer de beaux souvenirs et de resserrer les liens de la famille.
- Pour montrer le bon exemple aux enfants: si les parents sont actifs, les enfants le seront aussi. À vous de leur apprendre à quel point il est important de faire de l’exercice et de prendre soin de son corps.