Sport et motivation:
sauter le pas
Vous faites partie des personnes davantage attirées par leur canapé que par la salle de sport ou la piscine? Rassurez-vous, rien n’est perdu! Nous vous expliquons dans cet article comment prendre le taureau par les cornes et surmonter votre résistance aux changements.
Tout simplement
Tout simplementIl faut trouver la motivation.
Il y a des solutions pour se motiver.
Par exemple, créer des habitudes.
Si vous n’avez pas le sport dans le sang, ce n’est pas une fatalité. Il arrive à tout le monde de devoir se faire violence. Ce manque de motivation est le reflet de nos résistances intérieures, qui freinent nos élans et nous retiennent parfois de pratiquer une activité physique ou de relever des défis sportifs. Mais alors, quel est le remède?
Travailler sur soi pour renouer avec l'activité physique
Passez à l’offensive! Nos décisions ne sont pas toujours rationnelles, elles reposent aussi sur des facteurs comme notre ressenti ou nos objectifs. Pour les influencer de manière ciblée, nous devons commencer par travailler sur notre autorégulation.
L’autorégulation est notre capacité à identifier, gérer et contrôler nos émotions et nos comportements. Nous sommes alors mieux à même d’atteindre nos objectifs à long terme en renonçant à des récompenses et à un certain confort sur le court terme.
Nos conseils pour se (re)mettre en mouvement
- L’autoréflexion: prenez du temps pour vous comprendre. Quel type de personne êtesvous, quels sont vos points forts et vos points faibles, quels objectifs visez-vous? Vous cherchez-vous des excuses pour paresser et, si oui, lesquelles?
- Les objectifs: fixez-vous un objectif sportif clair (quoi, quand, comment, à quelle fréquence) et réfléchissez à ce que vous voulez atteindre. Pour doper votre motivation, trouvez une raison personnelle de vous entraîner ou de pratiquer un sport.
- La visualisation: imaginez-vous en train d’atteindre vos objectifs. N’hésitez pas à entrer dans les détails en vous accrochant à une sensation, par exemple. Comment vous sentez-vous lorsque vous vous entraînez après une journée bien chargée? Créez une image de vous-mêmes où vous vous voyez en meilleure santé, mener une vie plus équilibrée, avoir des kilos en moins ou des muscles en plus grâce à un entraînement régulier… Cet exercice renforcera votre motivation et vous aidera à maintenir le cap dans les moments difficiles.
- L’auto-efficacité: ayez confiance en votre capacité à atteindre vos objectifs, à prendre les bonnes décisions grâce à vos propres actes. Souvenez-vous des moments où vous avez trouvé en vous la volonté d’entreprendre une activité et revivez ce sentiment de fierté.
Le sport, votre nouvelle routine
Les habitudes sont particulièrement efficaces pour contrer nos résistances. Grâce à une activité physique régulière, le corps et l’esprit apprennent à évoluer positivement. Planifiez vos séances et exercices, intégrez-les à votre quotidien. Vous verrez, votre motivation reviendra au galop!
La meilleure version de vous-mêmes
Pour franchir le cap, vous devez prendre conscience de vos sensations, de vos pensées et de vos actes, avant de les utiliser comme fondements de vos décisions. Les techniques présentées plus haut vous permettront de dépasser vos résistances et d’atteindre plus facilement vos objectifs sportifs. D’ailleurs, elles s’appliquent aussi dans d’autres domaines de la vie.
Le chemin n’est pas toujours aisé et les échecs font partie du processus. Il vaut toutefois la peine de relever de nouveaux défis, car les récompenses sont d’une valeur inestimable – que ce soit un style de vie plus sain, une meilleure forme physique ou une confiance en soi renforcée.
