Selbstbestimmt zu einem gesunden Lebensstil

Was versteht man unter einem gesunden Lebensstil, und warum ist er erstrebenswert?

Nicole Stadelmann: Ein gesunder Lebensstil bedeutet, seine Gewohnheiten und Verhaltensweisen so zu gestalten, dass sie einen positiven Einfluss auf die Gesundheit haben. Der Lebensstil umfasst verschiedene Bereiche des täglichen Lebens wie beispielsweise die Ernährung, Bewegung, Entspannung, Atmung oder sozialer Austausch. Durch einen gesunden Lebensstil können wir unsere Gesundheit aktiv beeinflussen.

Jeannette Murer: Ein gesunder Lebensstil hat viele positive Auswirkungen auf Körper und Geist. Wir fühlen uns allgemein besser, können besser mit Stress umgehen und sind belastbarer sowie leistungsfähiger. Zudem kann ein gesunder Lebensstil auch einen präventiven Effekt auf die Entstehung bestimmter Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausüben.

Kann man mit wenigen und einfachen Tricks seinen Lebensstil gesünder gestalten?

Nicole Stadelmann: Ja, das ist möglich. Um beispielsweise Ihre Ernährung zu optimieren, können Sie einige einfache, aber wirkungsvolle Änderungen an Ihrem Speiseplan vornehmen. Bestimmt haben Sie schon einmal von der Lebensmittelpyramide gehört. Sie zeigt auf, welche Lebensmittel wir in welchen Mengen zu uns nehmen sollten. Idealerweise besteht eine Mahlzeit aus Gemüse und/oder Obst, einem eiweissreichen Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Käse oder Eiern und einer kohlenhydratreichen Beilage wie Reis, Kartoffeln, Nudeln oder Linsen. Bei Reis und Nudeln wäre die Vollkornvariante noch besser. Das klingt einfach, ist aber im Alltag manchmal schwer umzusetzen.

Haben Sie Tipps für die Umsetzung?

Nicole Stadelmann: Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und kaufen Sie entsprechend ein. So können Sie sich auch im stressigen Alltag ausgewogener ernähren. Vermeiden Sie ausserdem stark verarbeitete Lebensmittel. Dazu gehören Fertiggerichte oder Wurstwaren ebenso wie Tiefkühlpizza. Setzen Sie sich zunächst kleine Ziele und halten Sie durch, bis Sie das neue Ernährungsverhalten verinnerlicht haben und es zu Ihrem Alltag gehört. Noch ein persönlicher Tipp: Lassen Sie sich beim Essen nicht ablenken und nehmen Sie sich Zeit, das Essen zu geniessen. So merken Sie auch besser, wann Sie satt sind und essen nicht über den Hunger hinaus.

Welche Tipps haben Sie, um sich im Alltag wohler zu fühlen?

Jeannette Murer: Dafür gibt es kein Patentrezept. Das allgemeine Wohlbefinden hängt von vielen Faktoren ab und ist eine höchst persönliche Angelegenheit. Die psychische Gesundheit spielt jedoch eine wichtige Rolle. Schenken Sie deshalb diesen Bereichen im Alltag vermehrt Aufmerksamkeit:

• Schlaf: Achten Sie darauf, dass Sie genug schlafen. Für eine erwachsene Person sind dies im Schnitt sieben bis acht Stunden pro Nacht.
• Bewegung: Regelmässige körperliche Aktivität hilft, Stress abzubauen. Gestalten Sie Ihren Alltag daher aktiv und unterbrechen Sie Ihr Sitzen möglichst häufig. Nehmen Sie die Treppe und finden Sie eine Freizeitbeschäftigung, die Ihnen Spass macht. Probieren Sie Neues aus, zum Beispiel Yoga, Waldspaziergänge oder Squash.
• Entspannung: Integrieren Sie Achtsamkeits- oder Entspannungsmethoden in Ihren Alltag. Versuchen Sie es mit Meditation, Atemübungen oder progressiver Muskelentspannung, um Ihr Stressmanagement zu optimieren.
• Sozialer Austausch: Pflegen Sie Ihre Beziehungen zu Familie und Freunden und nutzen Sie im Alltag jede Gelegenheit, um mit anderen Personen in Kontakt zu treten. Der zwischenmenschliche Austausch trägt wesentlich zum eigenen Wohlbefinden bei.

Welche Dienstleistungen bietet die CONCORDIA an, um einen gesunden Lebensstil zu fördern?

Jeannette Murer: Wir haben uns viele Gedanken gemacht, wie wir Menschen aller Altersgruppen auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil begleiten können. Als Resultat haben wir in unserem «Gesundheitskompass» unter der Kategorie «Psychische Gesundheit» zahlreiche Angebote entwickelt, um gesundheitsbewusste Kundinnen und Kunden sowie weitere Interessierte zu unterstützen.

Nicole Stadelmann: Mit kurzen Podcasts zur Entspannung und Aufmerksamkeitstrainings können Sie beispielsweise gezielt Ihre psychische Gesundheit fördern. Darüber hinaus haben wir viele Gesundheits-Apps und -Podcasts auf Herz und Nieren geprüft und eine Empfehlungsliste zusammengestellt. Diese digitalen Begleiter helfen Ihnen, Ihre Gesundheit aktiv zu managen. Besonders spannend sind die Fitness-Übungen für das Gehirn, die nicht nur effektiv sind, sondern auch Spass machen. Mit Hilfe von Anleitungen können Sie ausserdem Ihr persönliches Gesundheitsziel definieren und gezielt darauf hinarbeiten, um Ihre Gesundheit langfristig zu verbessern.

Was genau ist das Ziel des Gesundheitskompasses?

Nicole Stadelmann: Wir setzen dort an, wo Ihre Fragen beginnen. Unser Ziel ist es, dass Sie sich aktiv mit Gesundheitsfragen auseinandersetzen und fundierte Entscheidungen für Ihre Gesundheit treffen können. Ganz selbstbestimmt eben. Je mehr Sie wissen und verstehen, desto mehr Einfluss können Sie auf Ihre Gesundheit nehmen.

Für wen ist der Gesundheitskompass zugänglich?

Jeannette Murer: Die Inhalte auf unserer Website sind für alle Interessierten zugänglich. Sämtliche Inhalte und Downloads wie zum Beispiel Checklisten oder auch Entspannungsübungen sind frei verfügbar. Neben all den Informationen, die im Gesundheitskompass vorhanden sind, können sich CONCORDIA-Versicherte zudem jederzeit persönlich rund um Gesundheit und Krankheit beraten lassen und profitieren von weiteren Dienstleistungen im Bereich der Behandlung.