Reaktionsfähigkeit: Wie schnell
ist schnell genug?

Der explosive Start beim 100-Meter-Lauf steht exemplarisch für eine extrem schnelle Reaktion. Kaum ertönt der Startschuss, schnellen die Athletinnen und Athleten mit kräftigem Abstossen aus den Startblocks. Bei Sprinterinnen und Sprintern werden Reaktionszeiten von 0.13 oder 0.14 Sekunden festgehalten. Alles unter 0.1 Sekunden wird als Fehlstart gewertet, da die Wissenschaft ausschliesst, dass ein Mensch schneller reagieren kann. 

 

Die Reaktionsfähigkeit ermöglicht uns, innerhalb einer bestimmten Zeit auf Reize zu reagieren. Rasch reagieren zu können ist sowohl im Sport wie im Alltag aus verschiedenen Gründen wichtig. Ein schnelles Reaktionsvermögen beeinflusst in vielen Sportarten die Leistung massgeblich, so zum Beispiel in Ballsportarten. Bei einem Richtungswechsel ist schnelles Abbremsen und sofortiges Beschleunigen gefragt. Beim Volleyball oder Tennis muss ich mich an den richtigen Ort hinbewegen, um den Ball zu treffen. Beim Fahrrad- oder Skifahren wiederum muss ich mich, je nach Terrain, schnell für den richtigen Weg entscheiden. Aber nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag ist eine gute Reaktion unverzichtbar. Sei es beim Kochen, Haushalten, bei der Gartenarbeit oder im Verkehr: Eine gute Reaktionsfähigkeit schützt uns vor Verletzungen, Stolpern, Stürzen und Unfällen.

 

Bei der Reaktion spielen die Nerven eine zentrale Rolle. Vereinfacht gesagt, erreicht uns über Augen, Ohren, Haut, Nase oder Mund ein Signal. Nehmen wir nochmals das Beispiel des Startsignals beim Sprint. Dieses akustische Signal wird als Erregung über Nervenleitungen zum zentralen Nervensystem (Gehirn, Rückenmark) geleitet und verarbeitet. Daraus resultieren Anweisungen, die wieder über Nervenbahnen zu den entsprechenden Muskeln gelangen und dort mechanische Aktivität auslösen. Bei der Sprinterin oder dem Sprinter ist es das Abstossen aus den Startblöcken.

 

 

   

 

Eine ausreichende Muskelkraft ist also die zentrale Grundlage für eine gute Reaktionsfähigkeit. Wenn Sie aber nicht gerade für die nächsten Olympischen Spiele trainieren, darf das Training der Reaktionsschnelligkeit ruhig auf Alltagssituationen und den Freizeitsport ausgerichtet sein und dort integriert werden. Denn das Ziel ist, dass wir nicht nur schnell, sondern auch der Situation angepasst richtig reagieren. So kann es bereits ein gutes Training sein, über einen unebenen Waldboden oder durch ein trockenes Bachbett zu laufen. Tolle Übungsmöglichkeiten bieten zudem Fang- oder Ballspiele. Wann haben Sie zum Beispiel das letzte Mal Federball, Tischtennis oder Tischfussball gespielt? Oder eine winterliche Schneeballschlacht veranstaltet?