Läuferknie

Pausieren Sie! Wenn Sie Schmerzen haben, ist dies immer ein Warnsignal, dass es dem Körper zu viel ist. Zu viel Belastung, zu viel Training – das bringt auf Dauer keinen Erfolg, sondern langfristige Schäden.

Neben der Trainingspause ist das Kühlen der schmerzenden Stelle eine geeignete Massnahme: Eis- oder Kühlelemente mit einem Tuch umwickeln, damit sie keine Erfrierungen verursachen, und die Stelle etwa 10 bis 15 Minuten kühlen. Wenn Sie das mehrmals am Tag machen, kann es Ihnen schnell besser gehen. Häufig haben Läufer zwar eine gute Beinmuskulatur, aber die Rumpfmuskulatur wird vernachlässigt. Mit bestimmten Übungen kann die Rumpf- und Hüftmuskulatur gestärkt werden, um dem Läuferknie vorzubeugen beziehungsweise die vorhandenen Beschwerden unter Kontrolle zu bekommen: Zur Stärkung der Rumpfmuskulatur beispielsweise mit Sit-ups die Bauchmuskulatur kräftigen und die Rückenmuskulatur durch Rumpfheben trainieren. Die Oberschenkel kann man gut stärken durch Kniebeugen, mit oder ohne Unterstützung durch Gewichte. Ausserdem sollte die Muskulatur an der Aussenseite des Oberschenkels vor jedem Training gedehnt werden. Sind die Beschwerden verschwunden, können Sie das Training wieder aufnehmen. Aber bitte ganz gemütlich: Mit kleinen Einheiten beginnen und ganz langsam die Dauer und Intensität steigern, sonst setzt das Läuferknie Sie bald wieder ausser Gefecht! Zur Entlastung und Schonung des Kniegelenks hilft vorübergehend auch ein Fächerverband mit einer elastischen Binde oder eine Kniebandage.

Ihr Arzt kann Ihnen Physiotherapie verordnen. Dort lernen Sie, wie Sie Ihre Muskeln vor dem Laufen dehnen und damit das Läuferknie in Zukunft vermeiden. Teilweise kann auch das Kinesio-Tape helfen. Bei dieser Therapie werden Klebestreifen auf der Haut fixiert, sodass Ihre Muskeln und das Bindegewebe entlastet werden. Haben Sie stark ausgeprägte O-Beine oder andere Fehlstellungen in den Gelenken, können speziell angepasste Einlagen zur Entlastung beitragen. Sind die Schmerzen hartnäckig, kann Ihnen der Arzt Kortison in die entzündete Stelle spritzen und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen verschreiben.

Allerdings sind Kortisoninjektionen nie ganz ungefährlich: Wie bei jeder Injektion besteht die Gefahr, dass durch den Einstich Bakterien mit ins Gelenk eindringen, und zum anderen schädigen häufige Kortisoninjektionen die umliegenden Gewebestrukturen wie z. B. die entzündeten Sehnen. Daher sollten Gelenkinjektionen nur wenige Male vorgenommen werden.