Constipation et ballonnements

Suffisamment d’exercice, une alimentation riche en fibres et une hydratation suffisante sont les trois piliers qui impactent positivement notre digestion. En les prenant en compte, vous assurez que vos intestins restent actifs et que rien ne se congestionne lors de la digestion. Si vous êtes conscient du fait que vous n’êtes pas obligé d’aller à la selle tous les jours et que vous abordez le tout de façon détendue, votre transit intestinal se régule généralement de lui-même. Pour accélérer les mouvements de vos intestins ou les entretenir, essayez les conseils nutritionnels suivants:

1    Buvez un verre d’eau tiède directement au levé.

2    Buvez une tasse de café (en grains) au petit-déjeuner.

3    Mélangez une à deux cuillères à soupe de graines de lin dans vos céréales du matin, idéalement avec du yogourt ou du kéfir.

4    Laissez gonfler du psyllium (magasin bio ou pharmacie) dans un verre d’eau et buvez-le.

5    Consommez des fibres à chaque repas: produits à base de céréales complètes, légumineuses, fruits et légumes. 

6    Mangez des fruits secs en les accompagnant de beaucoup d’eau.

La situation peut devenir problématique lorsque vous commencez à pousser pour forcer la sortie des selles. Cela a pour effet de tout contracter et il devient alors encore plus difficile d’obtenir le soulagement escompté. En vieillissant, le transit intestinal devient en général lui aussi un peu plus lent. Vous vous sentez mal, car il ne fonctionne plus comme avant. Veillez toutefois à ne pas utiliser de laxatifs sur le long terme, car votre organisme risque de s’y habituer et votre digestion aura encore plus de mal à se mettre en route à l’avenir.
 

La constipation est critique lorsqu’elle survient pour la première fois ou qu’elle alterne avec des périodes de diarrhée entraînant une perte de poids. Dans ce cas, consultez votre médecin. Ces changements dans la fréquence des selles peuvent être le signe d’une altération maligne au niveau des intestins et doivent être clarifiés au moyen d’une coloscopie. Utilisez la coloscopie préventive à laquelle vous avez droit après 50 ans! Certains médicaments peuvent être responsables de la constipation, p. ex. les analgésiques puissants. Si vous devez prendre ces médicaments et que d’autres mesures se révèlent inefficaces, la prise de laxatifs peut être nécessaire. Les laxatifs peuvent également être utiles après une intervention chirurgicale, p. ex. hernie inguinale ou hémorroïdes, afin de maintenir les selles molles et de ménager les cicatrices dues à l’opération.