En forme dès les premières lueurs de l’aube

L’important, c’est de bouger

De manière générale, il n'existe pas de moments particulièrement propices à la pratique d'un sport. Ce qui compte, c’est d’en faire! Pour rester motivés, fixez-vous un objectif et organisez vos séances en conséquence.

Commencer en douceur

Vous n'avez pas besoin de vous lancer immédiatement dans la préparation d'un semi-marathon. Si vous n'avez pas l'habitude de faire votre jogging ou de marcher de bon matin, commencez doucement, en vous limitant à 20 ou 30 minutes d'exercice à un rythme très relâché. Vous pourrez toujours accélérer le tempo par la suite. Mieux vaut deux petits tours par semaine qu’une seule longue sortie.

Après l'exercice, vous aurez bien mérité un bon petit-déjeuner équilibré, accompagné d'eau, de thé ou de jus de fruit dilué à volonté. Une petite tasse de café ne vous fera pas de mal non plus.

Les avantages du sport matinal

L'exercice de bon matin réveille et tonifie. Avant le petit-déjeuner, il a même des bénéfices particuliers: il active le métabolisme lipidique et aide à perdre du poids.

Si vous vous entraînez régulièrement de bonne heure, accordez-vous une bonne nuit de sommeil. Car si l’activité physique est importante, le repos l’est tout autant.

Si l’idée de mettre le nez dehors dès le lever vous rebute, vous pouvez aussi rester au chaud et sortir votre tapis de gymnastique. Après avoir aéré votre chambre, étirez-vous de tout votre long pour réveiller en douceur vos muscles, encore engourdis de sommeil.

Des exercices pour se réveiller

• Courez sur place ou faites de la corde à sauter.
• Sur la pointe des pieds, étirez-vous jusqu’au bout des doigts.
• Roulez le dos, puis déroulez vos vertèbres une à une.
• Effectuez des rotations vers l'arrière avec les épaules.
• Penchez la tête sur le côté, en alternant. Inclinez l'oreille vers l'épaule tout en dirigeant le menton vers la poitrine.
• Vous pouvez aussi faire des pompes ou des exercices des abdominaux et des dorsaux.