Nuove energie per il Nuovo Anno – con routine sane e salutari per tutta la famiglia
Le feste natalizie e il Capodanno sono ormai alle spalle e si torna lentamente alla quotidianità. Per molte famiglie è il momento ideale per integrare nuove, sane abitudini nella routine giornaliera. Dopo un periodo di festeggiamenti, golosità e magari ritmi un po’ sfasati, abbracciare abitudini consapevoli può aiutarci a iniziare l’anno nuovo con rinnovata energia.
Perché le routine sono importanti
Le routine forniscono struttura e sicurezza, specialmente nei bambini. Un ritmo quotidiano regolare non solo contribuisce a rendere la vita di tutti i giorni meno stressante, ma promuove anche la salute. Abitudini sane possono contribuire a migliorare l’alimentazione e il sonno quotidiano, creando anche spazio per un po’ di attività fisica e momenti condivisi.
1. Iniziare la giornata con pasti sani
Dopo i pasti ricchi e abbondanti delle feste, prestare un’attenzione consapevole a una dieta equilibrata può fare miracoli. Iniziate la giornata con una colazione sana in grado di fornire energia per la scuola, il lavoro e il tempo libero. Cereali integrali, frutta fresca e yogurt o alternative vegetali sono una buona base di partenza.
Suggerimento: trasformate la preparazione e la pianificazione dei pasti in un progetto che coinvolga tutta la famiglia. I bambini adorano aiutare a tagliare e cucinare, imparando in modo divertente l’importanza di una dieta sana.
2. Integrare l'attività fisica nella vita di tutti i giorni
Specialmente nei mesi invernali quando le giornate sono più corte, può essere difficile fare movimento a sufficienza. Tuttavia l’esercizio fisico è fondamentale per la salute del corpo e della mente.
Idee per tutta la famiglia:
- Passeggiate insieme o piccole escursioni nel fine settimana
- Una sessione di ballo in soggiorno al suono delle canzoni preferite
- Workout adatti a tutta la famiglia oppure yoga
3. Un ritmo del sonno regolare
Spesso durante i giorni di Festa i normali ritmi del sonno vengono un po’ alterati. Approfittate dell’inizio dell’anno per reintrodurre orari fissi per coricarsi e alzarsi. Un rituale serale come leggere una storia o ascoltare della musica soft aiuta i bambini a rilassarsi e a dormire meglio.
4. Prendersi una pausa dal digitale
Dopo le vacanze – durante le quali era magari consentito trascorrere un po’ più di tempo davanti a uno schermo – stabilire regole chiare sull’uso dei dispositivi può aiutare a focalizzarsi su altre attività.
Proposta: stabilite momenti fissi senza schermi, ad esempio durante i pasti o prima di andare a dormire. Utilizzate questo tempo per giochi da tavolo, fare lavoretti o chiacchierare.
5. Fissare piccoli obiettivi
L’inizio del nuovo anno è l’occasione ideale per impostare piccoli obiettivi realistici per tutta la famiglia. Magari trascorrere più tempo all’aria aperta, provare una volta alla settimana una nuova ricetta o scoprire un nuovo hobby insieme?
Suggerimento: appendete alla parete in modo ben visibile un elenco con gli obiettivi della vostra famiglia. Così si mantiene alta la motivazione e sarete pronti a festeggiare i primi successi.
6. Creare spazio per il relax
Oltre a tutti i buoni propositi, non bisogna trascurare l’importanza del relax. Fare esercizi di rilassamento insieme, leggere o trascorrere semplicemente una serata tranquilla senza programmi particolari rafforzano il senso di benessere e l’unità della famiglia.