Esercizi per tutta la famiglia
In un mondo dominato dagli schermi, è più importante che mai restare attivi. Un movimento regolare non rafforza soltanto il fisico, ma migliora anche il senso di benessere e unisce i membri della famiglia. Ma come integrare l’attività fisica nella vita quotidiana senza che diventi un obbligo noioso? Ovvio, deve essere divertente! Ecco alcuni esercizi semplici, ma efficaci e divertenti, adatti a tutti i componenti del nucleo familiare, dai più piccoli agli adulti.
1. Percorso a ostacoli
Un percorso ad ostacoli in soggiorno, in giardino o al parco, è ideale per far muovere tutta la famiglia. Potete trasformare sedie, cuscini o corde in ostacoli da saltare o sui quali arrampicarsi o mantenere l’equilibrio. Date libero sfogo alla creatività! Vince chi completa il percorso nel minor tempo, ma ovviamente il divertimento è la cosa più importante.
Suggerimento: variate gli ostacoli in modo che siano adatti a tutte le fasce di età. Ad esempio i bambini possono strisciare all’interno di tunnel, mentre i più grandi possono saltare ostacoli più alti.
2. Corsa degli animali
Immaginate di essere allo zoo! Ogni componente della famiglia sceglie un animale e imita il suo modo di muoversi nello spazio. Strisciate come un serpente, saltate come una rana o arrampicatevi come un ragno. Questo esercizio non è solo divertente, ma consente anche di allenare diverse fasce di muscoli.
Suggerimento: dopo ogni turno cambiate animale e vedete chi riesce a imitare i movimenti più divertenti.
3. Balli in famiglia
Fate spazio in soggiorno, mettete la vostra musica preferita e aprite le danze! Ballare non è solo un’ottima attività cardio, ma favorisce anche la coordinazione e il senso del ritmo. Potete persino preparare una piccola coreografia e trasformare il ballo in famiglia in un appuntamento fisso.
Suggerimento: utilizzate generi musicali che piacciono a tutti, dalle canzoni per bambini al pop o la salsa, così nessuno riuscirà a stare fermo!
4. Giochi con la palla
Una palla offre innumerevoli possibilità per fare un po’ di movimento. Giochi come lanciare e prendere la palla, la pallavolo o il calcio in giardino sono modi semplici per fare attività fisica. Ancora più divertente è quando ci si inventa insieme una nuova regola per rendere ancora più avvincente il gioco!
Suggerimento: stabilite piccoli obiettivi o sfide, ad esempio «Quante volte riusciamo a passarci la palla senza farla cadere a terra?».
Perché è importante il movimento per tutta la famiglia?
- Favorisce la salute: l’attività fisica regolare fa bene al cuore e alla circolazione, favorisce lo sviluppo muscolare e osseo e sostiene una crescita sana e un peso corporeo equilibrato.
- Migliora l'umore: durante il movimento vengono rilasciate le endorfine che favoriscono il buonumore e riducono lo stress.
- Crea senso di unione: le attività condivise creano bellissimi ricordi e uniscono la famiglia.
- Esempio da seguire per i bambini: se i genitori sono attivi, anche i bambini lo sono. In questo modo mostrate loro quanto sia importante muoversi e prendersi cura del proprio corpo.