Forza o cardio?
La nostra esperta Antonia Bundi, PhD, diplomata in scienze naturali presso il Politecnico di Zurigo (scienze del movimento), risponde alle domande degli assicurati della CONCORDIA su fitness e attività motoria.
La parola alla nostra esperta fitness Antonia Bundi: Per dimagrire è necessario bruciare più calorie di quelle che l’organismo assume. Per raggiungere questo obiettivo la cosa migliore è prevedere delle sedute di fitness della durata di 40-60 minuti e una combinazione di esercizi cardiovascolari e della forza.
Il programma dettagliato dipende soprattutto dalle sue preferenze, dalla sua condizione fisica e dal tempo che ha a disposizione. Se può dedicarsi al fitness tre-quattro volte alla settimana, le consiglio due sessioni di allenamenti cardio e una-due sessioni mirate allo sviluppo della forza.
Se invece va di fretta, dopo un breve riscaldamento opterei per degli esercizi di forza seguiti, per esempio, da una seduta di jogging o di cross training. Più lungo e intenso è l’allenamento, maggiore è la quantità di calorie che brucia.
La durata e l’intensità tuttavia devono essere adeguate alle sue condizioni fisiche. Se è allenata può esercitarsi più a lungo e sottoporsi a sforzi più sostenuti, se invece è alle prime armi dovrebbe cominciare, ad esempio, con due training alla settimana di 30-45 minuti e aumentare poi lentamente il numero degli appuntamenti settimanali prima di allungare la durata.
La cosa più importante è comunque divertirsi. È l’unico modo per mantenere la costanza. Cerchi pertanto di variare il suo programma, alternando ad esempio gli sport (jogging, camminata, ciclismo, nuoto, sci di fondo, walking, ecc.) e cambiando l’intensità e la durata. Non ripeta sempre la stessa sequenza di training. Se la noia prende il sopravvento anche i progressi diminuiscono.
Le auguro un allenamento di successo e soprattutto buon divertimento!
