Esercizi da svolgere in foresta
Praticate regolarmente il jogging in foresta? Ottimo! Per completare il vostro allenamento della resistenza, scoprite i nostri esercizi per migliorare la forza e l’agilità.
I celebri Percorsivita offrono interessanti possibilità di allenamento anche nelle vostre vicinanze.
E qualora non ve ne siano nella vostra regione, troverete sicuramente una foresta con una panchina o un tronco d’albero per effettuare degli esercizi di muscolazione e di agilità. Qui di seguito alcuni esempi di esercizi.
Rafforzamento dei muscoli delle braccia e dei pettorali con le flessioni
Appoggiate le mani su una panchina. Contraete i muscoli dell’addome e delle gambe. Piegate le braccia e in seguito tendetele.
Variante semplificata: appoggiate le mani sullo schienale di una panchina. Ripetete l’esercizio otto volte, poi aumentate di volta in volta il numero delle flessioni fino a 16.
Coordinazione
Camminate in equilibrio su un tronco d’albero posto a terra. Questo esercizio vi consentirà di migliorare il vostro equilibrio.
Agilità dei pettorali
In piedi di fianco a un albero, portate il gomito all’altezza delle spalle e appoggiate la parte interna dell’avambraccio contro il tronco. Fate un passo avanti con il piede vicino all’albero e aprite il torace.
Girate la testa nella direzione opposta.
Avete domande sui temi fitness e movimento?
Antonia Bundi, PhD, dipl. scienze naturali PF (scienze motorie), è a vostra disposizione.
Contattatela per iscritto all’indirizzo: fitness@concordia.ch
Questo servizio è gratuito per gli assicurati della CONCORDIA.
