Per monti e valli
Marcia a passo sostenuto, jogging o giro in rampichino: la foresta è il luogo ideale per allenarsi e fare moto.
Una salutare boccate d’aria fresca
L’aria della foresta è particolarmente pura, segnatamente in autunno, poiché i valori dell’ozono e la concentrazione dei pollini sono meno elevati rispetto ai mesi estivi. Il bosco, inoltre, garantisce anche protezione contro il vento, la pioggia e il sole. Siate tuttavia prudenti, in particolare durante i mesi autunnali, quando le foglie ricoprono il cammino e in bicicletta abbiate un occhio di particolare riguardo alle curve.
Un centro fitness a cielo aperto
I sentieri forestali offrono condizioni ottimali per allenare la forza, la resistenza e la coordinazione. Non dimenticate di cominciare l’allenamento effettuando un breve riscaldamento e di terminarlo con una seduta di stretching: effettuate degli esercizi di allungamento per i muscoli anteriori e posteriori delle gambe, ne vale veramente la pena!
Aumento della resistenza grazie all’allenamento
La marcia, la corsa e la bicicletta consentono prevalentemente di migliorare la resistenza. Affinché l’allenamento porti i suoi frutti, occorre sollecitare il sistema cardio-circolatorio per una durata minima di 20 - 30 minuti, anche a un ritmo moderato.
I sentieri in salita e i percorsi collinosi sono ideali per incrementare la resistenza dei muscoli delle gambe, mentre i tracciati su fondo irregolare permettono di migliorare la capacità di coordinazione.
Grazie a un allenamento in foresta potete migliorare anche la forza e l’agilità. Come? Scoprite i nostri esercizi da svolgere in foresta.
Un dedalo di sentieri nel cuore del bosco
In Svizzera abbiamo la fortuna di poter contare su una fitta rete di sentieri pedestri e di percorsi per rampichino nelle zone boschive in prossimità delle città e dei villaggi. La segnaletica fornisce sovente informazioni molto precise sui percorsi d’allenamento. Vi raccomandiamo di rispettare la natura e di seguire pertanto i sentieri tracciati, senza abbandonarli.
Trovate il vostro tracciato personale, scegliendo tra le escursioni proposte dalla piattaforma www.sentierisvizzeri.ch dell’associazione Sentieri Svizzeri oppure sul sito www.svizzeramobile.ch di SvizzeraMobile, la rete del traffico lento per gli appassionati di marcia, ciclismo e corsa a piedi.
