Un cerveau en forme pour une bonne santé mentale
Comme nos muscles et nos articulations qui ont besoin d’exercice pour bien fonctionner, notre cerveau doit lui aussi être entraîné régulièrement pour pouvoir continuer à fournir de bonnes performances cognitives.
Tout simplement
Tout simplementPour être en forme dans sa tête.
Il y a des exercices pour entraîner le cerveau.
Un organe qui vieillit
Sans cesse confronté·es à de nouvelles choses, les enfants assimilent constamment des informations. Leur cerveau tourne donc tout le temps à plein régime, raison pour laquelle leur forme mentale est excellente. Avec l’âge, le niveau de performance du cerveau décroît. Conséquence: les processus cognitifs demandent beaucoup plus d’énergie. Certaines capacités, comme la mémoire, diminuent ainsi de manière continue. Il est donc important d’effectuer des entraînements ciblés pour maintenir, et même renforcer, sa forme mentale. Ces entraînements nous aident à nous concentrer et à mémoriser des informations plus efficacement, à penser de manière plus flexible, tout en facilitant l’apprentissage.
Des effets sur le bien-être et la concentration
Notre niveau de forme mentale peut aussi avoir une influence sur notre santé psychique, car avoir un cerveau performant génère des sentiments positifs et un bienêtre général. Par contre, des capacités cognitives altérées provoquent des difficultés à se concentrer, des oublis fréquents,une fatigue physique et psychique rapide et une baisse des performances. Une moins bonne forme mentale peut aussi favoriser l’émergence de pensées dépressives. Il est donc capital de stimuler et d’entraîner régulièrement notre cerveau.
La gymnastique du cerveau
Un entraînement efficace pour les méninges ne se résume pas à remplir des grilles de sudoku ou de mots roisés. Pour disposer de bonnes fonctions cognitives, rien de tel que d’adopter une bonne hygiène de vie dans les domaines suivants: l’alimentation, l’exercice physique, la coordination, la mémoire, la créativité, les contacts sociaux et l’attention. Des études ont d’ailleurs montré qu’un mode de vie actif a un lien direct avec la santé à long terme du cerveau et peut même considérablement réduire le risque de démence. Les activités quotidiennes peuvent aussi servir de base à de petits défis intellectuels. Notre cerveau ayant une grande capacité d’adaptation, les possibilités ne manquent pas pour favoriser et améliorer notre forme mentale.
Des exercices pour muscler votre cerveau
- Quand vous lisez le journal, comptez le nombre de fois où vous rencontrez par exemple la lettre «T».
- Au moment de cuisiner, épelez à l’envers le nom du légume que vous êtes en train d’éplucher, par exemple: E_T_T_O_R_A_C
- Sur le trajet pour aller au travail, faites du calcul mental. Récitez par exemple la table de multiplication de 7 (7, 14, 21, etc.) ou calculez le carré de nombres supérieurs à 10 (11 x 11, 13 x 13, 25 x 25, etc.).
- Faites des squats ou des pompes en chantant une chanson.
- Cassez votre routine quotidienne: lavez-vous les dents avec votre main non dominante (la gauche pour les personnes droitières) ou empruntez un nouveau chemin pour aller au travail, à la gare, au supermarché.
- Lancez-vous le défi d’étudier une langue étrangère ou d’apprendre à jouer d’un instrument de musique. Prêtez-vous au jeu, même si vous n’êtes plus tout jeunes. Qui sait, vous vous découvrirez peut-être une nouvelle passion!
Avez-vous des questions sur la santé psychique?
