Movimento equilibrato grazie ai connubi vincenti
Lo sportivo amatoriale – seppur sospinto dal divertimento e dal piacere, che restano i catalizzatori principali – non disdegna di progredire. Denise Rudin, la nostra esperta fitness, vi svela i segreti della complementarità e del giusto abbinamento delle diverse attività sportive.
Moto per rimanere in buona salute
Il corpo umano è dotato di un’enorme capacità di adattamento e risponde agli stimoli cui viene sottoposto. Se praticate uno sport di resistenza, il vostro organismo reagirà potenziando il sistema cardiocircolatorio. Se nuotate o praticate l’arrampicata, si rafforzeranno i muscoli delle braccia e delle spalle, particolarmente sollecitati. Gli organi e le cellule sono in continua trasformazione perché si adeguano costantemente alle attuali esigenze. Il rovescio della medaglia è che i muscoli che non utilizzate si atrofizzano. Potete immaginare gli allenamenti motori e sportivi come «azioni di disturbo» mirate, a cui il corpo replica migliorando la performance e la resistenza. Un training oculato vi consente di sviluppare, consolidare e mantenere la vostra salute e la vostra condizione fisica fino in età avanzata.
Complementarietà, la chiave per combinare idealmente le attività sportive
Per stimolare tanto il corpo quanto lo spirito, la parola d’ordine è abbinare. Integrate le vostre attività con delle sequenze complementari. Qui di seguito vi proponiamo le accoppiate migliori per un allenamento completo ed equilibrato.
Nuoto e jogging, nordic walking o escursionismo
Il nuoto è uno sport molto amato e ha il grande vantaggio di risparmiare ossa e giunture. Come allenamento della resistenza si presta a essere alternato alla corsa, che mette invece sotto pressione le articolazioni. Dopo una camminata inoltre, una nuotata ha un effetto rilassante e aiuta a distendere i muscoli.
Golf e allenamento della forza
Nel golf è essenziale padroneggiare la tecnica dello swing e avere una buona resistenza. Per progredire, allenate i muscoli del torace e della cintura scapolare, ad esempio con esercizi agli attrezzi in palestra o corsi fitness di gruppo come il body pump. Se cercate un'alternativa più avventurosa, l’arrampicata è perfetta per allenare la forza, in particolare i muscoli delle braccia e delle spalle.
Arrampicata e sport di resistenza
Per arrampicare occorre una buona tecnica e, soprattutto, forza, ma i progressi spesso sono percepibili solo sul lungo periodo. Una buona condizione fisica di base, che giova anche alla capacità di concentrazione e di rigenerazione, può essere però una buona alleata. Vi raccomandiamo quindi di combinare l’arrampicata con un allenamento della resistenza: nuoto, jogging, ciclismo o danza.
Corsa ed esercizi della forza
La corsa è innanzi tutto un allenamento della resistenza. Per evitare il rischio di sovraffaticamento, allenate alternativamente la resistenza e la muscolatura. Variate i carichi di lavoro, modificando la durata e la frequenza delle sedute d’allenamento, senza dimenticare di lasciare al corpo il tempo necessario per adeguarsi. È raccomandabile integrare la corsa con degli esercizi per stabilizzare le articolazioni del piede e del ginocchio nonché il torso. Potete alternarla con sessioni di arrampicata e danza oppure con esercizi per la forza o di stretching.
Yoga e ginnastica, discipline polivalenti
Lo yoga e la ginnastica sviluppano l’agilità, la percezione corporea, il controllo del respiro e la forza interiore. Stimolando l’equilibrio psicofisico, sono un complemento ideale a tutti gli sport.