Allenamento cardiovascolare: cuore forte rompe cattiva sorte

Il cuore fornisce la propulsione al sistema circolatorio e funge quindi da pompa centrale. È pertanto essenziale rafforzare questo organo vitale in maniera mirata. Per conservare il nostro cuore in buona salute, oltre a nutrirci in modo equilibrato, dormire a sufficienza e ridurre lo stress, è utile anche fare regolarmente moto e praticare un’attività sportiva.

Per cominciare, ecco due ottime notizie:

Fare esercizio regolarmente è il presupposto principale per un cuore performante. Spezzate la sedentarietà per almeno 45 minuti al giorno e, se lavorate in ufficio, concedetevi una breve pausa attiva ogni due ore. Trovate dei suggerimenti in merito qui.

Per allenare il vostro cuore in modo mirato, praticate idealmente un’attività sportiva due o tre volte alla settimana. Dato che non esiste LA disciplina ottimale per l’allenamento cardiovascolare, scegliete preferibilmente quella che vi procura piacere. Gli sport di resistenza come la marcia, il ciclismo (con o senza assistenza elettrica), la corsa, il nuoto o il nordic walking sono particolarmente indicati.

A prescindere dall’attività scelta, è importante praticarla con un’intensità da bassa a media. Per orientarvi, basta osservare una semplice regola: il ritmo adottato deve in ogni caso consentirvi di parlare senza affanno durante il training. Ripartite idealmente i vostri allenamenti sull’arco della settimana.

Se siete in buona salute e non soffrite di affezioni cardiovascolari, potete dare maggiori impulsi al vostro allenamento integrando a intervalli regolari anche brevi carichi di attività più intensi. Se praticate la corsa, ad esempio, lungo il percorso fate due o tre scatti di 20-30 secondi ciascuno alla massima velocità. Intercalate tra questi blocchi una pausa attiva lunga almeno cinque volte la durata della sequenza svolta con intensità più elevata. Prima di svolgere tali carichi, effettuate un riscaldamento di 10-20 minuti a ritmo moderato.

Se amate lo sport e vi avanza un po’ di tempo libero vale la pena completare gli allenamenti della resistenza con una o due unità settimanali di muscolazione. Chiedete consiglio a una o uno specialista per personalizzare i vostri esercizi. Il mio consiglio: frequentate preferibilmente uno dei centri fitness riconosciuti dalla CONCORDIA per avvalervi della partecipazione al prezzo di acquisto dell’abbonamento a carico dell’assicurazione complementare NATURA.

In caso di malattia o infezione, soprattutto se virale e con stato febbrile, evitate di allenarvi o moderate l’intensità dello sforzo poiché un’eccessiva sollecitazione fisica potrebbe causare un’infiammazione del muscolo cardiaco (miocardite).

In linea di principio, si raccomanda di iniziare ogni nuova attività fisica con cautela e moderazione. Se presentate un rischio di contrarre disturbi cardiaci, parlate al medico di fiducia dei vostri obiettivi di allenamento. Benché un esame cardiaco completo non sia sistematicamente necessario per ogni tipo di sport, una visita medica preliminare vi consente di avvicinarvi a una nuova disciplina con serenità. Per acquisire la necessaria fiducia, inoltre, non esitate a chiedere consiglio o assistenza a una o uno specialista o fisioterapista. Potrete così correggere velocemente eventuali errori nello svolgimento di determinate sequenze di movimenti e assicurare a lungo termine il successo dei vostri allenamenti.

Se desiderate sottoporvi a un esame cardiaco approfondito, rivolgetevi al vostro medico di famiglia.