Sport quotidiano: consigli per muoversi maggiormente ogni giorno

 

Anche se siamo sempre più consapevoli dell’importanza di fare moto, prima o poi dobbiamo confrontarci su come integrare concretamente l’esercizio fisico nella vita di tutti i giorni. Ecco alcuni consigli per rendere la vostra quotidianità più movimentata.

 

Ogni cambiamento di comportamento, così come il mantenimento dei buoni propositi, richiede una certa forza di volontà. Questa risorsa non è tuttavia illimitata e occorre quindi utilizzarla in modo mirato e prudente. Privilegiate l’approccio dei piccoli passi e aspettate che le nuove consuetudini siano ben radicate prima di accogliere ulteriori novità.

 

Un’agenda fitta di impegni solitamente mal si concilia con la pratica dello sport. Prima di cominciare un programma di allenamento o di integrare delle sequenze di esercizi nella vostra quotidianità, consultate il vostro planning settimanale. In quale momento della giornata preferite fare moto? Qual è il giorno più propizio per essere attive o attivi? Vi alzate tendenzialmente presto o andate a dormire piuttosto tardi? Dovete rispettare degli orari precisi quali l’ora di apertura del centro fitness o della piscina? Chiarite questi aspetti e stabilite il momento ideale per svolgere il vostro sport preferito.

 

Non appena avete deciso di praticare una nuova attività o di integrarne una supplementare nella vostra quotidianità, registrate degli appuntamenti fissi nel calendario per i prossimi 12 mesi. Se lavorate in ufficio segnalerete così chiaramente la vostra assenza e non dovrete rinunciare al vostro allenamento a causa di un impegno professionale a breve termine. Come noto, infatti, le sedute di attività fisica sono tendenzialmente le prime a essere annullate in caso di sovraccarico lavorativo.

 

La Svizzera è un vero paradiso per chi ama lo sport all’aperto. Impianti di risalita, circuiti per mountain bike, sentieri per escursioni con le ciaspole, piste di sci di fondo… Un’offerta ampissima e infrastrutture facilmente accessibili, che vi consentono di stare a contatto con la natura e di godere di una varietà di paesaggi straordinari. Potete perciò mantenere o migliorare la vostra forma fisica senza necessariamente iscrivervi a una società sportiva o a un centro fitness. Sfruttate le numerose possibilità a disposizione e scegliete un’attività che potete praticare nelle vostre vicinanze.

 

Spesso è la vita quotidiana a offrirci numerose opportunità per fare movimento. Se possibile, conciliate sport e mobilità lenta, ad esempio utilizzando la bicicletta per recarvi alla piscina o al campo di tennis oppure la e-bike per raggiungere il punto di partenza della prevista escursione a piedi.

La ricchezza delle attività fisiche proposte nella vostra regione potrà sorprendervi. Scegliete preferibilmente una disciplina che vi procura piacere. Dall’aikido alla zumba passando dagli sport all’aria aperta, scoprite l’attività che fa al caso vostro e preparatevi a percepire la gradevole sensazione di benessere che accompagna chi ha portato a termine uno sforzo atletico.

 

Come confermato dal succitato studio «Sport Svizzera 2020», la mancanza di tempo è l’argomento – o il pretesto – più spesso invocato per giustificare la sedentarietà. Eppure, non occorre per forza trascorrere regolarmente ore e ore in palestra per praticare un’attività fisica. Un allenamento intenso di soli 10 minuti, una passeggiata serale oppure una pausa attiva in ufficio o a casa trovano facilmente spazio in ogni programma giornaliero. Non appena ne avete la possibilità, non esitate a prendervi deliberatamente un paio di minuti per fare un po’ di moto.