Un cervello in forma per una psiche sana
Quando parliamo di «forma», pensiamo subito alla forma fisica e le prime associazioni che ci balenano in testa sono sport, allenamento dei muscoli, rafforzamento di tendini e legamenti... Ma anche il nostro cervello, per restare in salute e performante, ha bisogno di esercizi e attenzioni.
Breve e facile
Breve e facilePotete allenare il vostro cervello.
Esistono degli esercizi appositi.
Il fattore «età»
Durante l’infanzia il cervello è in allenamento continuo. Il mondo è tutto una scoperta, il processo di apprendimento non conosce pause e nuove informazioni sono memorizzate a pieno ritmo. Con il passare degli anni il nostro cervello perde efficienza e i processi mentali e mnemonici ci costano più energia. Alcune funzioni cognitive, ad esempio la memoria, scemano progressivamente. Una ginnastica mirata ci consente però di preservare e potenziare la nostra performance intellettiva. Il risultato? Un accrescimento della memoria e della concentrazione, una maggiore flessibilità di pensiero e un incremento delle capacità di apprendimento.
Più benessere, più concentrazione
Il livello di fitness mentale può influenzare la nostra salute psichica: un cervello efficiente procura sensazioni piacevoli e promuove uno stato di benessere generale; un cervello poco allenato, per contro, si accompagna a scarsa facoltà di concentrazione, smemoratezza, rapido esaurimento psico-fisico e calo del rendimento. Tutti elementi che possono anche favorire lo sviluppo di pensieri depressivi. Stimolare ed esercitare il nostro cervello con regolarità è quindi di importanza cruciale.
L’esercizio è un buon maestro
Non dobbiamo illuderci che risolvere parole crociate e Sudoku sia sufficiente! La forma mentale è il risultato di uno stile di vita dinamico e sano, che comprende alimentazione, attività fisica, coordinazione, memoria, creatività, contatti sociali e attenzione. In base a studi scientifici, una vita dinamica stimola il cervello sul lungo periodo e può addirittura diminuire significativamente il rischio di demenza. Anche svolgere con regolarità attività quotidiane diversificate è utile. Grazie alla grande capacità di adattamento del cervello, la gamma degli esercizi a nostra disposizione è molto ampia.
Fitness cerebrale
- Interrompete la lettura del giornale e contate quante volte in un articolo compare una medesima lettera, ad esempio la «g».
- Pronunciate il nome delle verdure da sinistra a destra, ad esempio «O-R-O-D-O-M-O-P», mentre state cucinando.
- Fate degli esercizi di calcolo, ad esempio ripetete la tabellina del 7 (7, 14, 21 e così via) o elevate al quadrato numeri a partire da 10 (11 × 11, 13 × 13, 25 × 25 e così via), durante il tragitto verso l’ufficio.
- Cantate mentre eseguite squat o flessioni.
- Variate intenzionalmente le routine giornaliere, ad esempio lavatevi i denti con la mano non dominante (per le persone destre, la sinistra). Oppure scegliete un percorso diverso per andare al lavoro, alla stazione o al supermercato.
- Mettetevi alla prova e imparate qualcosa di nuovo, ad esempio una lingua straniera o uno strumento musicale. È possibile anche in età avanzata e può essere fonte di grande soddisfazione.
Avete delle domande sulla salute mentale?
