Jeden Tag Sport: Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Die Bevölkerung wird sportlicher – so eine Studie von Sport Schweiz aus dem Jahr 2020. Rund 80 % der in der Schweiz wohnhaften erwachsenen Personen erfüllen die aktuellen Bewegungsempfehlungen. Sport gehört also zu unserem Alltag dazu. Und das ist gut so.
Kurz und einfach
Trotzdem kann man sich kleine Ziele setzen.
Es ist einfacher, wenn der Sport Spass macht.
Man muss nicht in einen Verein.
Man kann sich auch draussen in der Natur bewegen.
Die Bevölkerung baut Bewegung und Sport bewusster in ihr Leben ein. Doch früher oder später stellt sich die Frage, wie man Sport und Bewegung tatsächlich in den Alltag integrieren kann. Mit diesen Tipps fällt es leichter, Sport als Ihren alltäglichen Wegbegleiter zu begrüssen.
1. Willenskraft: Gehen Sie vorsichtig damit um
- Beispiel: 1 Mal pro Woche 45 Minuten joggen, 3 Mal pro Woche 5 Minuten Kraftübungen im Büro.
2. Finden Sie die optimale Tageszeit für
Ihre Bewegung im Alltag
Wo bleibt in einem vollgepackten Alltag noch Platz für Sport und Bewegung? Bevor Sie ein regelmässiges Training starten oder Übungen in Ihren Alltag einbauen, werfen Sie einen Blick auf Ihre Wochenplanung. Wo liegen Ihre Präferenzen in der Tageszeit? An welchem Wochentag passt es am besten? Stehen Sie früh auf oder sind Sie eher eine Nachteule? Ist Ihre Lieblingssportart an eine bestimmte Zeit gebunden, beispielsweise wegen Öffnungszeiten von Fitness-Centern oder Schwimmbädern? Schaffen Sie hier Klarheit und gleichzeitig einen festen Platz für Ihre liebste Bewegung im Alltag.
3. Eintrag in der Agenda
Sobald Sie sich entschieden haben, eine neue oder zusätzliche Bewegungstätigkeit in Ihren Alltag zu integrieren, terminieren Sie sich diese Betätigung im Kalender gleich für die nächsten 12 Monate. Wer in einer Büroumgebung arbeitet, kommuniziert damit zudem eine klare Abwesenheit und die regelmässige Betätigung wird nicht durch kurzfristige Termine verdrängt. Denn: Sporttermine sind oft die ersten Termine, die im stressigen Alltag abgesagt werden.
4. Bewegung vor der Haustüre
Die Schweiz ist ein absolutes Outdoor-Sport-Paradies mit hervorragender Infrastruktur wie Bergbahnen, Mountainbike-Wege, Schneeschuhrouten, Langlaufloipen etc. Noch dazu in einer enormen landschaftlichen Schönheit und Vielfalt, die sich dank ihrer Zugänglichkeit schnell erreichen und breit nutzen lässt. Sie müssen also keinen Sport in einem Verein oder in einem Fitnesscenter machen, um in Bewegung zu bleiben. Nutzen Sie die vielfältigen Möglichkeiten, die Ihnen Ihre Umgebung bietet.
5. Sportlich zum Sport
Oft bietet der Alltag selbst unzählige Möglichkeiten Bewegung und Sport nachhaltig zu integrieren. Kombinieren Sie, wenn immer möglich, Ihre sportliche Betätigung mit Bewegung. Fahren Sie beispielsweise mit dem Fahrrad ins Freibad oder zum Tennisplatz oder mit dem E-Bike zum Ausgangsort der geplanten Wanderung.
6. Spass steigert Ihr Wohlbefinden
Sie werden überrascht sein, wie viele Bewegungsangebote es in Ihrer Umgebung gibt. Suchen Sie sich einen Sport, der Ihnen Spass macht. Unzählige Sportarten von Aikido bis Zumba oder Outdoor-Aktivitäten warten darauf, von Ihnen entdeckt zu werden. Freuen Sie sich bewusst auf das wohltuende Gefühl nach der Aktivität.